О важности здорового сна и как его добиться

Итак, хотелось бы высказать пару мыслей по поводу важности здорового сна и, возможно, скомпилировать самые основные советы, как этого сна добиться.


Решив одномоментно поменять свой режим и распорядок дня, важно отнестись к вопросу с высокой степенью лояльности с одной стороны, и принятием одного простого факта с другой: если вы привыкли жить в каком-то ритме, а тем более в полном отсутствии оного, просыпаться, например, в 11 утра и засыпать как придется, важно принять следующее: без стрессовой ситуации (под стрессом здесь необходимо понимать не только события с негативным контекстом, но и с позитивным), просто на силе воли сделать это одномоментно будет весьма затруднительно. И эта же сила воли, на которой вы будете концентрировать свое внимание в ночь перед днем «Х», не даст вам ни уснуть, ни нормально выспаться. Особенно если день «Х» — это понедельник, а воскресенье вы поспали до обеда и особо не изнуряли себя ни физическими, ни умственными нагрузками.

О важности здорового сна и как его добиться

Разумеется, если вы попадаете в какой-либо тренинг личностного роста, успешного успеха и т.д. либо в любую другую мотивационную среду, втянуться в режим будет гораздо легче, ибо окружение и общее энергетическое пространство сделают свое дело.
Но в обычной жизни, важно самому скультивировать в себе внутренний ресурс, который будет экологичным и для вас, и для вашего окружения.

Начиная писать статью, я планировал остановиться лишь на каких-то общепринятых народных средствах, типа ложка меда на полстакана теплого молока и прочее. Это действительно важно и это действительно работает. Но не всегда. Ибо вопрос зашумления сознания, внутреннего диалога (а если субличностей много, то параллельно можно наблюдать целую мастерскую ораторского искусства с одновременным выступлением всех участников) нельзя решить одним медом или успокаивающими травами под подушкой.
Но блог все же про личную эффективность, а не про перекладывание всей ответственности на успокоительные.

О важности здорового сна и как его добиться

Поэтому кратко:

  1. Гуляйте перед сном (если у вас есть собака, я имею в виду нормальная собака, не та, которая на пеленки ходит и под одеялом спит – вам повезло).
  2. Пьете молоко – замечательно! Выпивайте за 15-30 минут стакан теплого молока с ложкой меда (размер ложки на ваше усмотрение).
  3. Не брезгуете аромамаслами и народными травяными сборами (не путать со «смесями» и растениями семейства Коноплёвых) – отлично, главное не усердстововать, а то можно так успокоиться, что вообще ничего не захочется.
  4. Физнагрузки – хотя бы часа за 4 до сна.
  5. Кушать, а тем более наедаться перед сном не нужно. Хотя бы за 2-3 часа до сна, чтобы все успело перевариться. Потому как известно, что до 40% энергии человек тратит на переваривание пищи и организм ночью просто не отдохнет.
  6. Теплый душ перед сном – расслабит организм и подготовит ко сну.О том, что место для сна должно быть комфортным, матрас и подушка удобными – говорить думаю излишне.
  7. Чего еще не рекомендуется делать – это смотреть перед сном телевизор или засыпать под него:
  • Во-первых, во время сна аудиальный канал продолжает работать и откладывать информацию на подсознание. Вам надо захламлять свое подсознание непонятно чем? Тем более работающий аудиоканал также потребляет энергию.
  • Во-вторых, мелькающая картинка тоже негативно влияет на организм во время сна.
  • Ну и в-третьих, телевизор – это одно из средств избегания своих мыслей. Подумайте, много ли времени в современном мире уделяете тому, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.